力量训练的体系与方法与流程

本公开总体上涉及用于运动力量发展的生物力学分析系统和生物力学分析方法，更具体地涉及通过使用计算组中相对最弱的肌肉来分析生物力学以制定训练方案的系统和方法。

背景技术：

1、在个人和运动训练领域，复合动作是大多数运动项目的核心；就像流行的力量举重动作，用于一般力量训练，后蹲，卧推和提举。这些复合运动，就像所有的复合运动一样，是由参与运动的三种肌肉组成的；激动剂或原动机，原动机的增效剂或辅助肌肉，以及原肌肉和辅助肌肉两者的稳定肌肉。每一组都在所有复合运动中发挥着独特的作用，并且可以通过隔离运动成为目标。隔离运动和复合运动的区别在于力量运动中肌肉的收缩，后者的肌肉很少显示出电化学激活，这是通过肌电图的平均振幅测量的。从运动员的主观体验来看，运动是指在运动过程中对肌肉或肌肉施加压力的运动。

2、这些动作中的肌肉平衡对于持续的力量训练、力量改善、损伤预防和损伤康复至关重要。力量训练的一个常见问题是在不过度训练运动中相对强壮的肌肉的情况下继续提高。通常，这些锻炼受到最弱的肌肉或肌肉群的限制。随着肌肉在运动中接近衰竭，随着时间的推移，相对强壮的肌肉过度发育会导致运动和一般活动中的生物力学失衡。最终，这种不平衡将发展为运动训练中受伤超时导致受伤的风险因素，因为这种不平衡会产生不规则的运动范围，而较弱的肌肉在测量的肌电图激活中以二次关系经历更大的相对负荷，当较强的肌肉接近收缩峰值时，进一步增加了运动的不稳定性。这些不平衡表现为过度激活导致肌肉撕裂或拉伤，或在运动过程中意外释放重量，因为在没有得到之前训练到相同水平的肌肉的适当支持的情况下，更强的肌肉会失败，以及在运动表现中因肌肉发育不当而受伤。在足球运动员中，由于相对强度降低导致的腿筋不平衡常见于受损伤的情况，正如croisier等人(2008年)所披露的那样。他们在专业足球运动员中进行的一项前瞻性研究表明，强度不平衡与预防腿筋损伤有关(croisier，j.l.，ganteaume，s.，binet，j.，genty，m.，和ferret，j.m.，2008年)。《美国运动医学杂志》，36(8)，1469-1475。此外，在受伤的情况下，由于缺乏使用，肌肉力量会退化，导致生物力学失衡和不可预测的生物力学，用于定向恢复运动。

3、目前，通过力量发展或康复来实现肌肉平衡的最流行方法是基于渐进超负荷训练的程序。渐进式超负荷训练是基于运动员锻炼到最大重量进行评估，然后以最大重量的百分比进行3-5次的重复训练，每次锻炼时递增。另一种常用的方法是chares poliquin在poliquin，c.(1997)中披露的结构平衡评估。脊髓灰质炎原理：力量和大规模发展的成功方法，以及christian thibedau在nation，c.t.，t.(2015年2月26日)。了解你的比例，消除弱点。t国家。https：//www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses/.结构平衡评估是一种评估肌肉平衡的方法，通过将复合动作与通过力量举重记录建立的参考举举进行比较，或由以前客户的经验丰富的私人教练确定，以匹配参考中使用的记录比率，从而为新客户追求参考运动员的生物力学理想。

4、本发明涉及一种方法，该方法通过对肌肉平衡进行更全面的评估来进一步发展先前的力量训练和康复方法，用于制定力量发展的锻炼处方。这是通过对任何肌肉群的关节动力学进行直接建模、特定运动的训练(通过运动的单个动作)和损伤康复来实现的；在每种情况下都有一个评估，允许使用目标运动员分段分析的参数，以及使用一个重复最大值计算器。

技术实现思路

1、通常，运动员通过锻炼到最大重量进行评估，然后以最大重量的百分比进行3-5次的重复锻炼，每次锻炼时递增，来追求渐进式超负荷的训练方案。这种方法没有通过用于损伤预防的直接模型来考虑其他运动活动或生物力学失衡，也没有通过生物力学理想来针对相对最弱的肌肉来允许更大的力量发展。因此，运动员在训练或运动比赛中有因发育不当而受伤的风险。通过昂贵的等速测功机进行综合评估是可能的，但其成本和仅适用于上肢和下肢扭矩的应用在评估中都受到限制。以前的力量训练系统，即结构平衡评估，以大量运动员可以使用的方式对肌肉平衡进行建模，用于力量发展和损伤预防，但仅限于从一小组参考练习中间接建模关节动力学，以确定运动中肌肉的生物力学平衡。在损伤康复的情况下，由于无法计算最弱肌肉的力量，因此仅限于以损伤前用于康复的非常低的重量百分比来规定重量。一般来说，这些评估仅限于使用复合参考举举之间的比例进行训练，在某些情况下，需要基于节奏的举举来提供全身常规，这不适用于大多数运动员的训练方案，因为无法针对特定肌肉群的发展，并且与大多数运动项目中使用的一般力量发展方法(后蹲、卧推和提举)不兼容。由于参考升降的数量有限，它们无法解释通过分段分析确定的运动机能学原理。此外，在确定参考举举的目标运动员的力量水平时，它们没有包括使用一次重复最大值计算器，该计算器在重复时使用低于最大重量的重量来估计一次重复的最大值。至少一个众所周知的一次重复最大值公式是epley公式，其中一次重复的最大值等于举重倍数[(除了重复之外的1)除以30)]，richens，b.和cleather，d.(2014)公开了该公式以及其他几个众所周知的公式。在耐力和力量训练的运动员中，在给定强度下重复次数之间的关系是不同的。运动生物学，31(2)，157-161。最后，结构平衡评估并没有规定有助于特定肌肉群康复的运动，因为它仅限于复合运动之间的广泛评估。

2、结构平衡评估的局限性体现在poliquin和thibaudeau分别在上述披露的复合动作列表中，运动教练目前使用的两种最全面的结构平衡评估形式中。考虑到它们的间接建模方法，这两个列表都没有相同数量的可用练习或多个隔离练习；它不包含在所提供的一般训练清单之外的运动员方案中，也不包含特定运动方案或损伤康复处方。它们也没有考虑到分段分析，这意味着在给定的评估中，在反映目标运动员的生物力学方面应用一般的分析方法的准确性较低，因为体重为110磅和310磅的运动员之间的差异(例如，在卧推中，臂肢重量从体重110磅到310磅平均相差45磅)具有非常不同的生物力学理想比率，这是基于对给定练习的附加肢体重量。

3、本公开总体上涉及用于通过个体练习进行力量训练的生物力学分析系统和生物力学分析方法，以与生物力学理想相比对目标个体的关节动力学和肌肉力量进行建模。这允许创建被评估个体的概况，并将其与理想情况进行比较，从而允许为目标个体制定锻炼方案。这个评估是通过以下预测一次重复最大值的公式创建的：特定肌肉的预测一次重复最大值等于(c除以s)*(w)，其中(c)是参考运动员对于复合锻炼的一次重复最大值或者(c)是参考运动员对于孤立评估的最高肌肉的一次重复最大值或计算一次重复最大值，(s)是参考运动员对于与复合锻炼相关的孤立锻炼的一次重复最大值，因此(c除以s)是由比率定义的生物力学理想，而(w)是孤立锻炼的计算或测得的一次重复最大值。使用该公式，与给定的复合运动相关联的肌肉在被比较之前被孤立地锻炼，以基于预测的与每个单独运动相关的一个重复最大值来建立排名。个人预测的与复合运动相关的运动的一个重复最大值的等级可用于按优先级从低到高的顺序规定运动，以针对运动中相对较弱的肌肉，从而防止相对较强的肌肉过度发育。该评估可用于指导按照建议或运动员要求在设定的时间间隔内进行锻炼(例如，每6周重新评估一次)，因为评估本身就是在锻炼力量训练期间要发育的肌肉。

4、根据本公开，所提供的方法允许使用单独的锻炼和复合锻炼来通过理想生物力学轮廓的参考数据集来确定肌肉组中的肌肉力量理想，从而允许进行比较生物力学分析。这种比较是基于通过参考练习建立的生物力学理想。参考锻炼可以是任何复杂的多肌肉锻炼，然后允许处方用于一般发展的方案，以及所有运动项目中运动员的个人训练计划或运动计划的训练方式。参考练习通过预测的一次重复最大值公式确定生物力学侧面像。

5、参考运动员或精英运动员是指经过五年发展，在复合运动的相关肌肉中达到峰值或静态力量的运动员。在通过预测的一次重复最大值公式为复合运动建立参考集时，该方法适用于两种类型的运动，即总重量提升(包括体重)的复合运动和力输出没有最大重量提升的复合运动(例如投球)。预测的一次重复最大值公式中的比率(c除s)代表了与整体运动隔离的贡献肌肉的生物力学理想，因此是理想的生物力学轮廓。此外，在建立参考练习时，可以提高精确度地使用参考运动员和目标运动员特有的生理学。由于各种因素影响给定复合运动中力输出的性质，例如，卧推中的肢体重量与男性的体重110磅至310磅相差45磅。可控制的一般考虑因素包括：性别、体重、身高、肌肉质量、脂肪质量、内脏脂肪、无脂肪质量指数、年龄、骨量、骨骼肌质量、增量运动期间测量的最大耗氧量、表观遗传时钟、基础代谢率、血糖指数和特定节段重量(肢体、躯干等)。

6、本公开的另一个方面是使用一次重复最大值计算器，该计算器允许运动员在评估参考运动时使用具有较低重量的个人或复合运动进行重复，这在结构平衡评估的许多实施方式中不是。这通过对具有较小重量的肌肉的力量进行全面评估来增加安全性，从而允许运动员保持对重量的控制，并允许运动员在几乎没有先前经验的情况下采用评估方法。